Porque as mulheres devem treinar braços?

Mulher tem que treinar braço sim, como qualquer outro músculo do corpo. Para ter um físico saudável, estético e harmonioso é fundamental que todas os grupamentos musculares estejam em dia. Durante muito tempo cultuou-se a ideia de que o público feminino deveria se limitar à prática de exercícios para as pernas, glúteos e abdômen. Seja por preconceito ou falta de informação, algumas pessoas acreditavam que realizar atividades isoladas para os membros superiores poderia deixar as mulheres excessivamente musculosas. O que não é verdade.

Uma das frases que mais ouço na academia é: "não quero ficar com braço masculinizado ou grandão". No entanto, como treinadora, as coisas não são tão simples assim.

Comparado com os homens, nós, mulheres, temos baixos níveis de testosterona, que é o hormônio diretamente associado à hipertrofia muscular. Por isso, esse aumento dos membros superiores só acontece para mulheres que treinam com frequência e com carga bastante elevada.

O treino de membros superiores para as mulheres também pode proporcionar inúmeras vantagens, como a perda de peso, por exemplo. "Enrijece e tonifica a musculatura, ajuda a reduzir o músculo do tchauzinho, deixando o tríceps mais forte e definido, diminui as gorduras localizadas, que incomodam algumas mulheres, previne problemas futuros de mobilidade e deixa os braços mais funcionais para tarefas do dia a dia.

Além disso, o treino de membros superiores também é importante para gerar mais força e potencializar os exercícios de perna, por exemplo.

A boa notícia é que para obter todos esses benefícios do treino de membros superiores, não é necessário apostar em métodos mirabolantes. Existem três exercícios básicos, que não podem faltar em uma boa série:

Supino - Para fortalecer a área do peitoral e ajudar a deixar os seios mais firmes;

Remada fechada - Aumenta a força dos músculos das costas e dos ombros - além de ser um bom exercício de condicionamento;

Elevação lateral - Fortalece os ombros e auxilia na postura.

O ideal é treinar de duas a três vezes por semana" e intercalar os treinos no esquema AB: um dia membros superiores (A), no outro membros inferiores (B).

Vale lembrar que cada pessoa possui suas próprias individualidades, necessidades e objetivos. Dessa maneira, pode ser que essa não seja a melhor estratégia para você. Por isso, é fundamental consultar um profissional de educação física e pedir ajuda para o professor da academia. Apenas um especialista saberá te avaliar e indicar a melhor periodização possível.

Então treinar membros superiores não tem deixará com aparência masculina , isto significa que você treinando membros superiores fará também com que seus membros inferiores cresçam mais rápido e com mais qualidade.

Portanto meninas que adoram fugir dos “treinos de braços”, comecem a treinar membros superiores com a mesma intensidade de inferiores e com certeza seus ganhos para o corpo todo serão muito maiores.

E para aquelas que insistem em dizer que não treinam superiores porque não querem ficar musculosas eu tenho uma notícia para vocês: para ficarem fortes de verdade levará no mínimo 2 ou 3 anos de treino intenso e pesado.

O que está esperando? Inicie hoje seu treino de braços!